jak zrobić szpagat

co do cwiczen, kiedys sie rozciagalem dosyc czesto, wiszenie na drazku itp, nawet potrafie zrobic szpagat, ale nie wiem do konca czy rozciaganie ma jakis wplyw na wzrost. slyszalem juz rozne teorie: - ze rozciaganie miesni powoduje lekkie "rozluznienie" dzieki czemu kosci maja wiecej luzu i lepiej rosna - robia sie przestrzenie miedzy kregowe, np [...]

Postawiłem sobie cel żeby do 19 grudnia zrobic szpagat boczny. Rozciagam się codziennie od jakiegos tygodnia, czyli razem to będzie jakies 5 tygodni czasu (teraz 4) Wcześniej nie rozciagałem się w ogóle. Najgorsza sytuacja jest u mnie właśnie z rozciagnięciem potrzebnym do szpagatu bocznego i sporo mi do niego brakuje. Najlepiej jest natomiast z [...]

Ja sam bardzo chciałem zrobić szpagat, ale nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Zacząłem od rozgrzewki nóg i tułowia około 15 min. przechodzenie z nogi na noge całym ciężarem ciała przy maksymalnym wyprostowaniu drugiej nogi, brzuszki pompki, pajacyki i coś takiego nie wiem jak to nazwać: Tak jak bym chciał robić pompkę ale jedną nogę mam zgiętą [...]

[...] czuje już ze moge lewo nogą zrobić szpagat. ( jestem lewonożny ) A mam problem z.. prawą noga która jest mozna powiedziec w 30 % rozciagnieta.. Czy mógł mi by ktos wyjasnic, jak teraz mam cwiczyć ( chodzi mi o to czy jak sie rozciagam czy walic wszystkie nogi odrazu czy na prawo noge wiecej cwiczen i bardziej efektywnych ) ? Dziekuje za odp. ps. [...]

[...] że się trochę 'przegiał' w tył. Tak samo w pozycji stojącej: nie da się tylnej nogi unieść wysoko nie zmieniając ustawienia (pochylając) miednicy. Więc to nie jest tak jak mówisz - żeby zobaczyć budowę bioder, i zgiąć każdą z kości na 90*. Inną bajką jest szpagat turecki - jeśli ktoś nie ma naturalnych predyspozycji w budowie stawu, to [...]

Jak Długo trzeba cwiczyc zeby zrobic szpagat??

Jak sie da to tez bym prosil o ten plan [email protected] I jeszcze pytanie : mam 20 lat i do szpagatu brakuje mi az ok 25 cm. Czy mam jeszcze w tym wieku szanse zrobic szpagat?? Ile mniej wiecej moze mi to zająć??

A mam pytanie, do jakiego stopnia rozciągnięcia można stosować ten plan treningowy. Czy jak już bede umiał zrobic szpagat i z łatwością wymachiwac nogami itp.. czy mam zacząć inne treningi czy po prostu ten kontynułować?

Jw.takie p******enie o świńskich wymiarach, spuchnietej mordie i 80 w udzie, chyba nie masz pojęcia jakby takie udo wygladalo,nawet zalane %-) zresztą tyle to maja pro wiec watpie byś nawet do 70 doszedl, a mozna byc bdb.sprawnym itp przy sporo większej masie, kwestia checi i zaangażowania. Ludzie mówią ze Ci pro to sie podetrzec maja problem...ok [...]

Heh, nie przesadzajmy, jak na razie żadnej poważniejszej krzywdy jeszcze sobie nie zrobiłam ;) Jakbym zresztą miała się rozciągać co drugi dzień, i to tak bardzo łagodnie, to chyba nigdy bym nie zrobiła nawet szpagatu. Ale macie rację, że wszystko zależy od tego, jaki cel chce się osiągnać. Większości osobom wystarczy, aby po prostu poprawić [...]

Cześć! O jakim konkretne kopnięciu mówisz High Kick? Czy Side Kick? Bo to ma znaczenie. Kolejna z rzeczy to skąd wiesz, że to kości? Gdy kopiesz to strzela Ci w kolanie, co może oznaczać, że masz duże napięcie w kończynie dolnej, które może być spowodowane: - przykurczami mięśni, - sklejoną powięzią, - budową Twoich nóg. Nie musisz robić szpagatu [...]

Powiedzmy sobie jasno: Można schudnąć 10 kg w miesiąc, można nabrać masy mięśniowej 10 kg w miesiąc i można zrobić szpagat w miesiąc. Tylko są dwa ale: 1) przynosi to uszczerbek dla zdrowie, który jak nie dziś to wyjdzie kiedyś w przyszłości; 2) efekty nie są trwałe.

Czyli co mam robić jak chce zrobić szpagat? (nie koniecznie w 5 tygodni) bo jestem tzw dzieciakiem tutaj (14lat) a piszecie że tym można nabawić się kontuzji i jest to szkodliwe.

[...] 4. Stanowczo przestała by uznawać za niewłaściwe dotykanie, miętoszenie i ciągłe poprawianie jego ułożenia w miejscach publicznych. 3. Zaczęłaby podskakiwać nago i patrzeć jak to zabawnie się zachowuje. 2. Zrozumiała by naukową przyczynę refrakcji światła, która zdarza się miedzy oczami mężczyzny a linijką umieszczoną obok jego członka i [...]

dostałam wiadomość od jakiegoś gościa na fb.. napisał, ze chce zrobic szpagat ale nie wie jakie ćwiiczenia robić i chce zebym mu wysłała swoje zdjęcia jak się roźciągam WTF

[...] do szpagatu bo duzo gadania dzisiaj o tym było u Marty. Wrzucam mało estetyczny filmik - następnym razem się uczeszę i umaluję i postaram się głupich min nie strzelać. Ale jakby ktoś chciał powoli zacząć to pokazuję jak ja lubię wchodzić w szpagat. To jest wejście expresowe - normalnie na każdym etapie bawię się dłużej. Można też zacząć od [...]

05.07.2022 małe fikanko Fikanie - kilka fajnych fiknięć, kilka porażek. Miałam zakaz ćwiczenia stania przez całą godzinę, to powpadały jakieś szpagaty i rozciągania czwórek. CZwórki pospinane jak nigdy, szpagat siedzi. 06.07.2022 DT Pogoda od dwóch dni mnie dobija - chodzę jak senna mucha. Trenio się odbył. I jedynym jasnym punktem było wyciskanie [...]

[...] się z ciekawości to waga pokazała cos ponad 94kg. Jedynie co mnie zmartwiło to ze kumpel(który cwiczy) powiedział mi ze mi troche brzuch urósł i w sumie może ma racje, ale jak narazie sie tym bardzo nie przejmuje bo on chyba jest pierwszy raz w zyciu na reduckji i troche jest tym podjarany:-P znaczy sie cos próbuje zredukowac. Ogólnie staz ma [...]

Viki - nie umiem Ci doradzić, bo mi to po prostu przychodzi samo z siebie (mam gen jak Nene, tylko do czego innego:)). Natomiast przy wszystkich tego typu aktywnościach ważny jest czas pod "rozciągnięciem". Tzn. trzeba wyczuć maksymalny zakres ruchu, pobyć w nim 1-2 minuty i pogłebić - dalej - znowu tak samo- wytrzymać drżenie, leki ból [...]

[...] 5 - 10 min tzn pierw wysokie konięcia (w przód ) raz jedna noga potem drugą ;potem wysokie wymachiwanie nogą w bok (raz jedna raz drugą) potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami (miedzy nogami) potem powtarzam to jeszcze raz biegam w miejscu pare minutek Po rozgrzewce : b)stoje w rozkroku jak najwięcej umie (aż boli) [...]